إعلانات
مرحبا! هل فكرت كم هو رائع أن تشعر بصحة أفضل وأكثر نشاطًا كل يوم؟
يعد مرض السكري حالة خطيرة، ولكن مع بعض التغييرات البسيطة في حياتك اليومية، يمكنك السيطرة عليه والعيش حياة كاملة وسعيدة.
إعلانات
دعونا نتعلم معًا 12 خطوة يمكن أن تغير صحتك وتساعدك على التغلب على مرض السكري!
1. نظام غذائي متوازن
الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمر ضروري للسيطرة على مرض السكري.
إعلانات
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر.
أنظر أيضا
- غير حياتك: 12 خطوة للسيطرة على مرض السكري
- استخدم هاتفك الخلوي كجهاز اتصال لاسلكي
- قم بزيادة اتصالك إلى أقصى حد مع 5G
- خريطة كنز الواي فاي المجانية
- خريطة اتصالات Wi-Fi المجانية الخاصة بك
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية تساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن أن يكون المشي أو ركوب الدراجة أو حتى الرقص.
3. التحكم في الوزن
الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية لمرضى السكري.
فقدان الوزن يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.
4. مراقبة نسبة الجلوكوز لديك
يساعدك فحص مستويات الجلوكوز بانتظام على فهم كيفية استجابة جسمك للأطعمة والأنشطة المختلفة.
إحدى أهم الخطوات هي استخدام تطبيق مراقبة الجلوكوز. هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تتبع قياساتك بسهولة وكفاءة.
5. الأدوية
إذا وصف لك طبيبك أدوية، فمن المهم أن تتناولها وفقًا للتعليمات. لا تتوقف أبدًا عن تناول أدويتك دون التحدث مع طبيبك.
6. اشرب الكثير من الماء
يعد البقاء رطبًا أمرًا مهمًا للصحة العامة ويمكن أن يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
7. تجنب المشروبات السكرية
المشروبات مثل المشروبات الغازية والعصائر الاصطناعية تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم. تفضل الماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة.
8. نم جيدًا
النوم الجيد ليلاً ضروري للسيطرة على مرض السكري. حاول أن تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليلة وحافظ على روتين نوم منتظم.
9. تقليل التوتر
الإجهاد يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا.
10. تعرف على مرض السكري
كلما عرفت المزيد عن مرض السكري، كلما تمكنت من إدارته بشكل أفضل. اقرأ الكتب وشارك في مجموعات الدعم وتحدث إلى المتخصصين في مجال الصحة.
11. قم بإجراء فحوصات منتظمة
قم بزيارة طبيبك بانتظام لمراقبة صحتك وتعديل خطة العلاج الخاصة بك حسب الضرورة.
12. استخدم تطبيقات المراقبة
هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعد في إدارة مرض السكري.
تتيح لك تطبيقات مثل Glooko وContour Diabetes App وmySugr تسجيل مستويات الجلوكوز والأطعمة والتمارين والأدوية.
توفر هذه التطبيقات رسومًا بيانية وتقارير يمكن مشاركتها مع طبيبك، مما يسهل تتبع صحتك.
خاتمة
قد تبدو إدارة مرض السكري بمثابة تحدي، ولكن مع التصميم والأدوات المناسبة، من الممكن أن تعيش حياة صحية وسعيدة.
باتباع هذه الخطوات الـ 12، ستكون على الطريق الصحيح لتحسين نوعية حياتك. تذكر أن كل خطوة صغيرة تصنع فرقًا كبيرًا. اعتني بنفسك، استخدم التكنولوجيا لصالحك وعش بشكل جيد.
قم بتنزيل التطبيق
جلوكو ذكري المظهر/ايفون
تطبيق كونتور لمرض السكري ذكري المظهر /ايفون
mySugr ذكري المظهر / ايفون
