Реклами
Сега знаете 12-те стъпки
Стъпка 1: Познайте диабета
Първо, важно е да знаете какво представлява диабетът. Диабетът е състояние, при което тялото трудно контролира нивата на кръвната захар (глюкоза). Това се случва, защото панкреасът не произвежда достатъчно инсулин или защото тялото не използва правилно инсулина. Има два основни типа диабет: тип 1 и тип 2. Разбирането на разликата между тях е първата стъпка към това как да се грижите по-добре за себе си.
Стъпка 2: Приемете здравословна диета
Балансираната диета е от съществено значение за контрола на диабета. Това означава да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Избягвайте храни, богати на захар и мазнини. Правенето на малки промени в диетата ви може да окаже голямо влияние върху вашето здраве. Например, сменете содата с вода или натурален сок и изберете пресни плодове вместо сладки десерти.
Реклами
Стъпка 3: Наблюдавайте кръвната захар
Един от най-важните начини за управление на диабета е проследяването на нивата на кръвната захар. Има невероятни приложения, които могат да помогнат с това, като Glooko, Contour Diabetes App и mySugr.
Тези приложения ви позволяват да записвате нивата на глюкозата, да следвате диетата си и дори да не забравяте да приемате лекарства. Използването на приложение улеснява наблюдението и ви помага да контролирате здравето си.
Реклами
Стъпка 4: Практикувайте редовна физическа активност
Физическите упражнения са от съществено значение за контрола на диабета. Дейности като ходене, бягане, плуване или колоездене спомагат за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряват инсулиновата чувствителност.
Опитайте се да отделяте поне 30 минути физическа активност на ден. Можете да започнете бавно и постепенно да увеличите интензивността. Важното е да сте активни и да правите нещо, което ви харесва.
Стъпка 5: Хидратирайте правилно
Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за тези, които имат диабет. Правилната хидратация помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и предотвратява дехидратацията, която може да бъде опасна за диабетици. Избягвайте сладките напитки и предпочитайте вода, неподсладени чайове или натурални сокове.
