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Ora conosci i 12 passaggi
Passaggio 1: conoscere il diabete
Innanzitutto è importante sapere cos’è il diabete. Il diabete è una condizione in cui il corpo ha difficoltà a controllare i livelli di zucchero nel sangue (glucosio). Ciò accade perché il pancreas non produce abbastanza insulina o perché l’organismo non utilizza l’insulina in modo corretto. Esistono due tipi principali di diabete: il tipo 1 e il tipo 2. Comprendere la differenza tra loro è il primo passo per sapere come prenderti più cura di te stesso.
Passaggio 2: adottare una dieta sana
Una dieta equilibrata è essenziale per controllare il diabete. Ciò significa mangiare più frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi. Apportare piccoli cambiamenti alla tua dieta può avere un grande impatto sulla tua salute. Ad esempio, sostituisci la soda con acqua o succo naturale e opta per frutta fresca invece di dessert zuccherati.
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Passaggio 3: monitorare la glicemia
Uno dei modi più importanti per gestire il diabete è monitorare i livelli di glucosio nel sangue. Esistono app straordinarie che possono aiutarti in questo, come Glooko, Contour Diabetes App e mySugr.
Queste applicazioni ti consentono di registrare i livelli di glucosio, seguire la tua dieta e persino ricordarti di assumere farmaci. L'uso di un'app semplifica il monitoraggio e ti aiuta a rimanere aggiornato sulla tua salute.
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Passaggio 4: praticare un'attività fisica regolare
L’esercizio fisico è essenziale per controllare il diabete. Attività come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare la sensibilità all’insulina.
Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Puoi iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità. L’importante è rimanere attivi e fare qualcosa che ti piace.
Passaggio 5: idratarsi correttamente
Bere abbastanza acqua è essenziale per chi ha il diabete. Una corretta idratazione aiuta a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue e previene la disidratazione, che può essere pericolosa per i diabetici. Evita le bevande zuccherate e opta per acqua, tè non zuccherati o succhi naturali.
