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Ahora conoce los 12 pasos
Paso 1: Conoce la Diabetes
Primero, es importante saber qué es la diabetes. La diabetes es una condición en la que el cuerpo tiene dificultad para controlar los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre. Esto sucede porque el páncreas no produce suficiente insulina o porque el cuerpo no usa la insulina adecuadamente. Existen dos tipos principales de diabetes: tipo 1 y tipo 2. Entender la diferencia entre ellos es el primer paso para saber cómo cuidarse mejor.
Paso 2: Adopta una Alimentación Saludable
Una alimentación equilibrada es esencial para controlar la diabetes. Esto significa comer más frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Evita alimentos ricos en azúcar y grasa. Hacer pequeños cambios en tu dieta puede tener un gran impacto en tu salud. Por ejemplo, cambia el refresco por agua o jugo natural y opta por frutas frescas en lugar de postres azucarados.
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Paso 3: Monitorea la Glucosa en la Sangre
Una de las formas más importantes de controlar la diabetes es monitorear los niveles de glucosa en la sangre. Hay aplicaciones increíbles que pueden ayudar en esto, como Glooko, Contour Diabetes App y mySugr.
Estas aplicaciones permiten registrar los niveles de glucosa, seguir tu dieta e incluso recordar tomar medicamentos. Usar una aplicación hace que el monitoreo sea más fácil y ayuda a mantener el control sobre la salud.
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Paso 4: Practica Actividad Física Regularmente
El ejercicio físico es fundamental para controlar la diabetes. Actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejoran la sensibilidad a la insulina.
Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física al día. Puedes empezar despacio y aumentar la intensidad gradualmente. Lo importante es mantenerse activo y hacer algo que disfrutes.
Paso 5: Hidrátate Adecuadamente
Beber suficiente agua es esencial para quienes tienen diabetes. La hidratación adecuada ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre estables y evita la deshidratación, que puede ser peligrosa para los diabéticos. Evita bebidas azucaradas y opta por agua, tés sin azúcar o jugos naturales.
