Реклама
Теперь вы знаете 12 шагов.
Шаг 1: Знайте о диабете
Прежде всего, важно знать, что такое диабет. Диабет – это состояние, при котором организму трудно контролировать уровень сахара (глюкозы) в крови. Это происходит потому, что поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или организм не использует инсулин должным образом. Существует два основных типа диабета: тип 1 и тип 2. Понимание разницы между ними — это первый шаг к тому, как лучше заботиться о себе.
Шаг 2: Примите здоровую диету
Сбалансированная диета необходима для контроля диабета. Это означает, что нужно есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Избегайте продуктов, богатых сахаром и жирами. Небольшие изменения в вашем рационе могут оказать большое влияние на ваше здоровье. Например, замените газировку водой или натуральным соком и отдайте предпочтение свежим фруктам вместо сладких десертов.
Реклама
Шаг 3: Контролируйте уровень глюкозы в крови
Одним из наиболее важных способов борьбы с диабетом является контроль уровня глюкозы в крови. Есть замечательные приложения, которые могут в этом помочь, например Glooko, Contour Diabetes App и mySugr.
Эти приложения позволяют фиксировать уровень глюкозы, следить за питанием и даже не забывать принимать лекарства. Использование приложения упрощает мониторинг и помогает вам следить за своим здоровьем.
Реклама
Шаг 4: Практикуйте регулярную физическую активность
Физические упражнения необходимы для контроля диабета. Такие виды деятельности, как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.
Постарайтесь уделять физической активности не менее 30 минут в день. Вы можете начать медленно и постепенно увеличивать интенсивность. Главное – оставаться активным и заниматься тем, что вам нравится.
Шаг 5: Употребляйте гидратацию правильно
Больным диабетом важно пить достаточное количество воды. Правильная гидратация помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предотвращает обезвоживание, которое может быть опасно для диабетиков. Избегайте сладких напитков и выбирайте воду, несладкий чай или натуральные соки.
